ウォーキングは年齢、性別に関係なく誰でも手軽にできるスポーツ。歩きやすいウォーキングシューズがあればいいだけ。ウォーキングは私たちをリフレッシュさせてくれるだけでなく、健康にも美容にも効果を齎します。今回はウォーキングに関して調べてみました。
ウォーキングで得られる健康メリット
ウォーキングを始めるきっかけはいろいろですが、メタボ診断、高血圧などで運動しないと、と思い始める人が多いようです。まずはウォーキングで得られる健康メリットにはどんなものがあるでしょうか。
血流が良くなる効果
体の筋肉の2/3は足にあります。その中でもふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれる程の筋肉量。ウォーキングは足の筋肉を刺激するため血流が良くなり、体の隅々まで血液が行き渡るようになります。高血圧や動脈硬化など血管系の病気や冷え性の改善につながります。
骨が強くなり、心肺機能が高まる
ウォーキングが誰にでも受け入れられるのは、歩く距離、速度など自分のペースで行う事ができるからです。そのため日頃運動しない人でも簡単に始められます。歩く事で骨に適度な負担がかかり骨細胞の再生が活性化され骨の強度が増えていきます。
外に出て太陽を浴びながら歩くウォーキングは、体内でのビタミンDの形成量が増えるので骨粗しょう症も改善されます。
リラックス、気分転換でリフレッシュ
ウォーキングを行うことで、脳への酸素供給量が3割から5割高くなり、この状態が30分以上続くと精神を安定させるセロトニンというホルモンが分泌されます。この働きがリラックス効果を引き出し、ストレスを軽減させます。
ウォーキングは適度な運動です。これによって運動不足、ストレスが原因で起きる肥満や高血糖などの生活習慣病の予防、対策につながります。
ウォーキングで得られる美容メリット
ウォーキングを健康のために始める人が多いですが、美容にも優れた効果を表します。
新陳代謝が高くなる事で肌がきれいになる
毎日無理なく歩くことで、血流が良くなり新陳代謝が高まる事で、肌のターンオーバーを正常化させます。年齢と共に肌の再生に時間が掛かるようになり、くすみや肌荒れの原因となります。ウォーキングを続ける事で肌を若々しく保つ事ができるようになります。
痩せやすい体質に変える
ウォーキングは酸素を体に取り込む有酸素運動。ウォーキングは毎日景色を楽しみながら行う運動、続ける事で基礎代謝が上がり、体に付いた皮下脂肪や内臓脂肪を燃やす事ができます。つまり続けて行うことで、太りにくく痩せやすい体質に変えていきます。
ボディラインが引き締まってスタイル良くなる
正しいフォームでウォーキングをすると、体全体の筋肉を使います。全身の筋肉を鍛える事で、体が引き締まり美しいボディラインができます。
ウォーキングはジムや筋トレと言った激しい運動ではなく、自分のペースで行えるので無理なく始め、徐々に外の景色や人との出会いなど楽しむことができます。
家族で楽しむこともできます。ぜひチャレンジしてくださいね。